Wiele osób siedzi i pracuje przez dwie do trzech godzin bez wstawania, co może prowadzić do anoreksji lub chorób odcinka lędźwiowego i szyjnego.
Właściwa pozycja siedząca może skutecznie zapobiegać i unikać chorób, więc jak siedzieć?
1. Czy lepiej byłoby siedzieć miękko czy twardo?
Lepiej siedzieć miękko.Siedzenie na krześle biurowym z miękką poduszką bardziej sprzyja profilaktyce chorób odbytu i odbytu, ponieważ najczęstsza choroba odbytu, czyli hemoroidy, to choroba zastoju żylnego.Twarde ławki i krzesła są bardziej szkodliwe dla sprawnego krążenia krwi w pośladkach i odbycie, co może prowadzić do zatorów i hemoroidów.
2. Czy lepiej byłoby siedzieć cieplej czy chłodniej?
Siedzenie w upale nie jest dobre, siedzenie w spokoju niekoniecznie jest dobre, zależy to od sytuacji.Gorąca poduszka do siedzenia nie poprawia krążenia krwi w pośladkach i odbycie, ale zamiast tego zwiększa ryzyko zapalenia zatok odbytu, zapalenia gruczołów potowych i infekcji.Z biegiem czasu może to nawet prowadzić do zaparć.Dlatego nawet podczas mroźnej zimy nie siadaj na ciepłej poduszce do siedzenia.Zamiast tego wybierz miękką poduszkę do siedzenia o normalnej temperaturze.
Latem pogoda jest gorąca.Jeśli temperatura klimatyzacji w biurze jest odpowiednia i nie będzie powodować pocenia się, nie siadaj na chłodnej poduszce, gdyż może to również spowodować zastój krwi.
3. Ile czasu zajmuje wstanie i poruszanie się?
Co godzinę siedzenia należy wstać i poruszać się przez 5-10 minut, co może skutecznie złagodzić zastój krwi i wygładzić meridiany.
Konkretne kroki to: wstań, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających talię, maksymalnie rozciągnij kręgosłup i kończyny, zataczaj kółka talią i kością krzyżową, oddychaj równomiernie i równomiernie, chodź tam i z powrotem i spróbuj chodzić na nogach podniesione wysoko, co sprzyja przyspieszeniu krążenia krwi.
4. Jaka pozycja siedząca wywiera mniejszy nacisk na ciało?
Prawidłowa pozycja siedząca jest bardzo ważna.Prawidłowa pozycja siedząca powinna obejmować proste plecy, stopy płasko na ziemi, ramiona rozluźnione na podłokietnikach krzesła biurowego lub blatu, ramiona rozluźnione i głowa skierowana do przodu.
Ponadto środowisko biurowe również odgrywa ważną rolę w prawidłowej pozycji siedzącej.Powinieneś wybraćwygodny fotel biurowyi stoły oraz odpowiednio wyreguluj wysokość.
Siedzenie nakrzesło biurowe o odpowiedniej wysokościstaw kolanowy powinien być zgięty o około 90°, stopy mogą być płasko na podłożu, a wysokość podłokietników powinna być również taka sama, jak wysokość stawu łokciowego, aby ramiona mogły być wygodnie i wygodnie ułożone;Jeśli chcesz oprzeć się na oparciu krzesła, najlepiej jest mieć poduszkę podpierającą dopasowującą się do krzywizny odcinka lędźwiowego kręgosłupa w pozycji pasa oparcia krzesła, tak aby przy zachowaniu krzywizny odcinka lędźwiowego kręgosłupa ciśnienie można równomiernie rozłożyć na kręgosłup i pośladki poprzez poduszkę.
Czas publikacji: 8 sierpnia 2023 r