Obecnie wielu pracowników biurowych jest w stanie napięcia i sztywności z powodu długotrwałej pracy za biurkiem, a „bóle szyi, ramion i pleców” stały się niemal powszechnym problemem wśród pracowników biurowych.Dzisiaj pokażemy Ci, jak używać plikukrzesło biuroweuprawiać jogę, która zdecydowanie może spalić tłuszcz i zmniejszyć ból szyi, ramion i pleców.
1. Podnoszenie ramion
Korzyści: Zmniejsza napięcie w plecach i ramionach.
1) Usiądź na krawędzi krzesła, trzymając miednicę na środku, ręce złączone przed sobą;
2) Zrób wydech, wyciągnij ramiona do przodu, przy następnym wdechu unieś ramiona do góry i mocno naciśnij biodra;
3) Jednocześnie przy każdym wdechu wyciągaj ramiona do góry.
2. Ramiona z twarzą krowy
Korzyści: Zmniejsz napięcie ramion i wzmocnij siłę rdzenia
1) Usiądź na krześle, zrób wdech, wyciągnij prawą rękę do góry, wydech zgięcie łokcia i wciśnij prawą rękę w dół między łopatkami;
2) Lewą ręką chwyć prawą rękę, obie ręce za sobą, oddychaj 8-10 razy;
3) Zmień strony, aby zrobić drugą stronę.
3.Siedzenie w pozycji króla-ptaka
Korzyści: Rozluźnia stawy nadgarstków i łagodzi napięcie.
1) lewa noga jest uniesiona i ułożona na prawym udzie, a lewa stopa zaokrąglona prawą łydkę;
2) Podobnie lewy łokieć ułóż na prawym łokciu, a następnie spleć nadgarstki, kciukiem skierowanym w stronę czubka nosa, utrzymując miednicę i ramiona w tym samym miejscu;
3) Wstrzymaj oddech 8-10 razy, zmień stronę i wykonaj drugą stronę.
Ciepłe wskazówki: W przypadku osób cierpiących na ból barków i szyi lub słabą elastyczność ramion można złożyć ręce, nie trzeba krzyżować nóg, a górną część stopy można skierować w stronę podłoża.
4.Tylne przedłużenie rąk
Korzyści: Łagodzi ból ramion i pleców, poprawia elastyczność.
1) Ręce złożone z tyłu, rozciągnij klamrę, spróbuj przesunąć obie łopatki do środka;
2)Jeśli czujesz, że Twoje ramiona nie są tej samej długości, powinieneś spróbować aktywnie wyprostować stosunkowo krótki bok, co jest spowodowane głównie różnym stopniem otwarcia ramion;
3) Kontynuuj oddychanie 8-10 razy.
Ciepła wskazówka: jeśli przednia strona barków jest napięta, możesz rozłożyć rękę na poręczy krzesła, aby ją wyprostować.
5. Wyprost jednej nogi w tył
Korzyści: Rozciągnij nogi i popraw elastyczność nóg.
1) Zegnij prawe kolano, spleć palce obu dłoni i zapnij środek prawej stopy;
2) Przy kolejnym wdechu spróbuj wyprostować prawą nogę, klatkę piersiową unieś, wyprostuj plecy i patrz przed siebie;
3) Kontynuuj oddychanie 5-8 razy, zmień stronę, aby wykonać drugą stronę.
Wskazówka: Jeśli noga nie jest prosta, ugnij kolano lub chwyć kostkę lub łydkę obiema rękami za pomocą pasków.
6. Usiądź do przodu i rozciągnij plecy
Korzyści: Rozciąga plecy i kończyny, poprawia elastyczność.
1)nogi proste, można lekko rozdzielić;
2) Wdech, wyprostuj obie ręce, wydech, od stawu biodrowego wyprostuj zginacze do przodu, możesz docisnąć podłogę obiema rękami, całkowicie rozciągnij plecy, rozciągnij przednią klatkę piersiową.
Ciepłe wskazówki: napięcie tylnej części uda lub talii przyjaciół, możesz zgiąć trochę kolano, staraj się utrzymać proste plecy.
Na koniec przypominam, że wszystkie ćwiczenia muszą polegać na płynnym oddychaniu.Po ćwiczeniach najlepiej usiąść prosto, zamknąć oczy i oddychać naturalnie przez co najmniej 5 minut, aby organizm mógł się powoli zregenerować.
Czas publikacji: 9 października 2022 r