W naszym codziennym życiu wiele osób nie przywiązuje wagi do tego, jak siedzą.Siedzą tak wygodnie, jak im się wydaje.W rzeczywistości tak nie jest.Właściwa pozycja siedząca jest bardzo ważna w naszej codziennej pracy i życiu i w subtelny sposób wpływa na naszą kondycję fizyczną.Czy jesteś osobą siedzącą?Na przykład urzędnicy biurowi, redaktorzy, księgowi i inni pracownicy biurowi, którzy muszą długo siedzieć, nie mogą uniknąć długiego siedzenia.Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc i nie ruszając się, z czasem możesz odczuwać duży dyskomfort.Niewłaściwe siedzenie przez długi czas może nie tylko prowadzić do chorób, ale także do ospałego wyglądu.
W dzisiejszych czasach siedzący tryb życia stał się codziennym portretem współczesnych ludzi, z wyjątkiem spania i leżenia przez 8 godzin lub mniej, a pozostałe 16 godzin prawie wyłącznie w pozycji siedzącej.Jakie zatem niebezpieczeństwa niesie ze sobą długotrwałe siedzenie w połączeniu z nieprawidłową postawą?
1.Powoduj ból barku w odcinku lędźwiowym
Pracownicy biurowi, którzy długo pracują przy komputerze, zwykle siedzą, aby korzystać z komputera, a obsługa komputera jest bardzo powtarzalna, najbardziej skupiona na obsłudze klawiatury i myszy, w tym przypadku długoterminowa, łatwo powodujący kwas lędźwiowy barkowy ból, również ze skłonnością do miejscowego zmęczenia i obciążenia mięśni szkieletowych, zmęczenia, bolesności, drętwienia, a nawet sztywności.Czasem łatwo też wywołać rozmaite komplikacje.Takie jak zapalenie stawów, zapalenie ścięgien i tak dalej.
2. Przytyj, rozleniwij się, zachoruj
Wiek nauki i technologii zmienił styl życia ludzi z trybu pracy na tryb siedzący.Długie siedzenie i nieprawidłowe siedzenie powoduje, że człowiek staje się gruby i leniwy, a brak ćwiczeń prowadzi do bólu ciała, szczególnie bólu pleców, który z czasem rozprzestrzenia się na szyję, plecy i kręgosłup lędźwiowy.Zwiększa także ryzyko chorób serca, cukrzycy i raka, a także negatywnych emocji, takich jak depresja.
Właściwa pozycja siedząca może uchronić Cię przed cierpieniem związanym z chorobą.Dzisiaj porozmawiajmy o tym, jak prawidłowo siedzieć dla pracowników biurowych.
1. Wybierz naukowe i rozsądne krzesła biurowe
Zanim będziesz mógł prawidłowo siedzieć, musisz najpierw mieć „właściwe krzesło” z regulacją wysokości i regulacją oparcia, z rolkami do przesuwania i podłokietnikiem, na którym możesz odpocząć i spłaszczyć ramiona.„Właściwe krzesło” można nazwać także krzesłem ergonomicznym.
Wzrost i sylwetka ludzi są różne, ogólne krzesło biurowe o stałym rozmiarze, nie może różnić się w zależności od osoby, swobodna regulacja, dlatego potrzebne jest krzesło biurowe, które można dostosować do odpowiedniej wysokości.Krzesło biurowe średniej wysokości, krzesło i biurko z koordynacją na odległość, która jest ważna dla utrzymania dobrej postawy podczas siedzenia.
Zdjęcia pochodzą ze strony internetowej GDHERO (producenta krzeseł biurowych):https://www.gdheroffice.com
2. Dostosuj swoją niestandardową pozycję siedzącą
Pozycja siedząca pracowników biurowych jest bardzo ważna, nie należy długo utrzymywać postawy, jest to szkodliwe nie tylko dla kręgów szyjnych, ale także dla różnych narządów ciała.Następujące garbienie się, pochylanie głowy do przodu i centralne siedzenie nie są normą.
Badania pokazują, że gdy kąt między linią wzroku a jądrem Ziemi wynosi 115 stopni, mięśnie kręgosłupa najbardziej się rozluźniają, dlatego ludzie powinni dostosować odpowiednią wysokość pomiędzy monitorami komputera a krzesłem biurowym, im lepiej krzesło biurowe będzie miało podparcie pleców i podłokietników, i można regulować wysokość podczas pracy. Należy trzymać szyję w pozycji pionowej, zapewnić podparcie głowy, naturalne wypadanie dwóch ramion, ramię blisko ciała, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni;Podczas korzystania z klawiatury lub myszy nadgarstek powinien być maksymalnie rozluźniony, zachować postawę poziomą, linię środkową dłoni i linię środkową przedramienia w linii prostej;Trzymaj talię prosto, kolana naturalnie zgięte pod kątem 90 stopni i stopy na ziemi.
3. Unikaj siedzenia przez dłuższy czas
Dłuższe siedzenie przy komputerze, szczególnie często z opuszczoną głową, uszkodzenie kręgosłupa jest większe, przy pracy około godziny, patrzeniu w dal przez kilka minut, łagodzi zmęczenie oczu, co może złagodzić problem np. utratę wzroku, a także mogą wstać do łazienki lub zejść na dół po szklankę wody lub wykonać niewielki ruch, poklepać po ramieniu, obrócić talię, kopnąć nogą zgiąć talię, mogą wyeliminować uczucie zmęczenia, a także być pomocne w pielęgnacji kręgosłupa.
Czas publikacji: 21 grudnia 2021 r